请问，你在面对一些情况改变时，是否留意到自己的情绪会产生变化？例如：去到陌生的地方，因为不熟悉而紧张？或者是需要做出决定而不知如何是好时，心里会产生莫名的紧张、恐惧情绪。紧张的情绪，人人皆有。

1、    紧张的程度：

适当的轻度紧张，其实是好的，因为当人在面对某些压力时，他的潜能就能发挥出来，他能更专注，工作效率也跟着提高。但是，若是高度紧张，情绪高度不稳定，感觉压力很大，甚至否定自己，无法安静思考，失去专注力，工作的效率也很低，那就不好了！

2、    原因：

为什么我会紧张？因为内心产生了一种不自觉的冲突，不自觉的情况。有时候是自尊心受到伤害，被轻视、贬低，感得无所适从，不懂得如何回应。

3、    症狀：

当人紧张时，身体也会出现一些状况，包括：口渴、手脚冰冷、全身冒汗、呼吸急促、心跳加速、颤抖、频频上厕所等。这些都是不由自主，无法控制的情况。

4、    克服紧张情绪的方法：

轻度的紧张，很快就会过去，人也会放松下来。但是，如果是高度紧张，例如：每天身处在高度压力的工作环境，就要想想该如何面对与解决问题了。

（1） 寻找紧张情绪的来源

（2） 改变想法

（3） 与家人、好朋友倾诉

（4） 深呼吸、做运动、阅读等

（5） 离开刺激的源头，去做其他的事情

（6） 面对问题，解决问题，度过难关！

思考题：

1.    你经常处于紧张的状态吗？

2.    你为什么紧张？举例说明。

3.    你如何克服紧张的情绪？

讲师简介：凌展辉先生：

凌展辉先生现任飞跃家庭服务中心及飞跃社区服务执行主任，拥有辅导硕士学位和丰富的辅导经验，也出版了多本有关亲子和婚姻的书籍。