【真实快乐家-视频节目】《喜怒哀乐伴我行》共12集，今天播出第3集。

欢迎收看【真实快乐家-视频节目】管家罗静芳和“飞跃家庭服务中心”的资深顾问凌展辉老师与你同行！

我们的情绪在产生的过程中是经历一些阶段的。为什么会产生某个情绪，我们本身是不是可以选择我们的情绪呢？我们今天就探讨这个课题。

人的感受观点，直接影响成果

当一个人面对所处的环境时，或者我们常常讲的你看到半杯水，你看到它是空半杯，还是满半杯？同样是一个杯子装着半杯水，你的感觉是什么？有些人觉得我只有一半的水，怎么办？另外一些人觉得有半杯水，我就有机会！我们也常常看到有孩子说我考到90分，我应该高兴吗？有人拿到一个月的花红及更多的奖励金，应该高兴吗？照常理讲应该高兴，但是后来那个孩子知道旁边的同学都是拿95分；而那位工作人士后来知道他旁边的同事拿了一个月半花红。在这种情况下，心里就不舒服了！因为做了比较后，情绪就变了；就开始想，为什么我表现得比他好，我这次努力的程度比他加倍，为什么他的分数却比我高？为什么同事的奖励金比我的多？当你这样想的时候，你的整个想法与观点就会影响整个的结果。

原本应该是值得高兴的事情，但是最后你看到这些事情的背后有一些原因的时候，你的想法就开始改变，你的观点也开始改变了。本来是一件令人高兴的事，却变成令你生气或伤心难过，你的负面情绪就来了。往往我们的观点、想法是直接影响我们的情绪、行为的表现，甚至影响整个后果的。在过程中，情绪会有起伏变化。

想法

想法是最重要的。当有很多非理性的想法在我们脑海中一直在转的时候，我们就会不知不觉的掉在其中；例如，认为每一个人都应该喜欢我，无论我去到哪里都会很受欢迎。当你有这种非理性的想法的时候，如果你去的那个环境，别人讲的一些话令你觉得不是很看重你的时候，你的情绪问题就出现了；你会觉得很不快乐，为什么常常遇到一些不喜欢你的人？甚至你会难过、生气，觉得好像全世界的人都对不起你。这种非理性的想法常常会影响我们的处事待人。

过程

另一方面，在过程中会不会是我们对自己有很高的要求与期望，甚至对他人有很高的期望？我们觉得自己是个受欢迎的人，所以别人应该喜欢我。当你在这个过程中，你常常有这种想法的时候，你就不能够忍受中间出现的一点点障碍，一点点的差错？为什么我去A地方这么受欢迎；我在家里是一个被父母宠爱的孩子；在学校的时候，我是一个好学生；但是来到职场的时候，为什么同事这么不喜欢我？在这个过程当中，你觉得到底出现了什么问题？结果你可能就是有很多抱怨，感到很害怕，所有的负面情绪也跟着出来了。我们会有这些情绪或者是一些想法，都跟我们周围所接触的人、事或者一些东西所影响，因此，你的想法影响了你。

言语

在整个过程中，更重要的是你自己讲的话。你讲什么？其实在讲话的过程中是把你的想法，你的信念转变成一种需要。不知不觉的你会讲：我应该要这样、我必须要这样、我一定要这样。但是在“我应该拿最好的成绩、我应该表现最好、我一定要争取到最好的表现”时，这一些要求无形中就把你限制了，而且你对环境，对这个结果设了一个标准——因为我一定要这样做，所以成果一定会增强。当一切不照着你的想法进行的时候，你强烈的负面情绪就来了，说：“我好像没有用，你看我这么不受人欢迎，我真的是一个没有用的人”。这种“我没有用、我不好”一直从你的口中出来的时候，就会一直不断的肯定你这种负面的情绪，到最后你不但不能够忍受周围的环境，甚至连自己都不能够接受自己。这样下去，你的情绪永远是属于负面的，你就很难快乐起来。我们的思想会影响我们的情绪，所以真的要保守我们的思想，保守我们的心思意念，保守我们的心，因为一生的果效是由心，由我们的思想发出来的。

非理性想法

我很赞成一生的果效是由思想发出。而那些非理性的想法很多时候是源自于很早期的时候，你有一些错误的认知，这些错误认知可能是父母对你的要求很高，要求完美，所以你从小就接受了，“嗯，我应该定90分，我应该定100分；我做事的时候是很讨人喜欢的。”这些完美的要求无形中就变成了你对自己有很高的要求。很多非理性的想法这个时候就出现在当中。其实很多人不知不觉的会把这些完美的想法，要求很高的想法放在他们的思想里面，以致自己的想法影响了自己的情绪。我们不知道为什么别人常常都很高兴，每一件事情，比如他拿到60分也很高兴，没有拿到奖励金，他也很高兴；可是为什么我已经拿了，我还是不高兴呢？其实这跟你的想法，有非理性的想法有密切的关系。

选择新情绪

我们要怎么样调整自己的心情，是不是可以选择我们的情绪呢？在这个过程当中，我们要学习把过去放下，忘记背后，努力面前。你可以重新的选择你自己的情绪。在选择自己的情绪时，第一方面就是“我究竟要求什么？”你要重新思想你的要求是什么？你的要求是不是过高了？你对人对事的要求是不是与你期望的理想相差太远？不要对人有太高的苛刻的要求，甚至对自己也不要太高，比如每一次都要表现得最好。即使你表现得最好，你认为最好的时候，结果也不一定是你所想象的那样。所以每一次有一些挫折，面对困境、面对环境的时候，你要重新想想是不是我的要求过高？

第二方面是：我这样做完之后，我自己深信如果一切过程当中没有照着我所期望的出现的时候，我是不是能学会忍受下来？因为很多事情真的不是我自己能够掌握的。你能够掌握的是你自己怎么去努力投入，但是过程是怎么样发生的，其中有太多你不可以掌握的。当你不可以掌握的时候，成果出现的时候，你就要学会接受你的成果。我们人都是有忍耐力的，能够忍。有时候要忍一忍，忍受自己或者忍受他人，让自己的情绪能够有一个转化的余地。

第三方面，结果不如意是正常的。如果真的不是你所想的结果，就要学习接受。我们常常听到失败乃成功之母、不如意事常八九；失败的时候，你不要因为这样而消沉，不要因为这样而有很多负面的情绪。学会接受“是的，不见得照着我的方式，但是我觉得这是OK的。”

第四方面，接受他人与自己不同。能接受我跟别人不一样，这是大原则。你知道每一个人都是不一样的。是的，他的表现可能令你觉得比你差，但是他一定有一些长处是别人看得到的，以致他今天拿到的奖励金比你高。最主要的是你要学会接受“我跟他不一样”，他的长处可能是我的短处，我的长处肯定是他的短处。不要因为一个奖赏，一个成绩就决定你的一生。就是要接受事实，然后适当的调整自己的情绪，可能要给自己一点时间来调整。

当你面对困境的时候，你是不是用以前的方式去面对？就是开始产生负面情绪，开始暴躁如雷？还是你觉得，以前我是这样，但是现在我选择不一样；我选择重新想想我自己要求什么？真的不如意事，我可以忍受吗？如果结果不是照着我所要的，我接受。而且最重要的最后一点就是其实我跟他不一样，所以可能成绩才会不一样，结果才不一样。

选择语言

此外，重要的问题是：当你的嘴巴说出这样的话时，其实无形中又在影响你的想法。所以你要选择你的语言，要选择一些正面的语言，是你要负责任的语言。我要告诉自己：我是不一样的，我今天选择很高兴的面对每一天；我选择看到任何事情的时候，不是埋怨，而是感恩；我今天能够活着，我心存感恩。当然这个是最基本的。

当你选择你的语言，选择不再埋怨时，你的情绪会跟着好起来。我们嘴里所说的话是很重要的，多说一些自我鼓励的话，就是正面的积极的话语，不要发怨言，这个是要自我提醒的。我们可能面对一些事情时会很习惯的说，就是这样的，他觉得你就是这样的！或者说“算了！“之类的要放弃的话。这些是你习惯性的负面想法说出来的。所以当你讲完这些话，你要想想：我刚才为什么会讲这些话？我头脑里面在想什么？因为你想什么就决定了你的语言。很多时候，你会不经意的讲一些负面的话，这是需要留意的。

当我们学会选择所要说的话语时，就已经是迈出一大步了。若是有事情发生了，我口里所讲的话，并不是我本来要讲的正面的话，我要察觉究竟刚才我在想什么？往往会后悔讲了不该讲的话，刚才怎么会说出那样的话啊！都不是自己真的想要表达的，嘴里却说出来了，有时候真的是说出去的话犹如泼出去的水，收不回来啊。

人心里想什么，口里就说出来。我们需要省察，我们的想法与我门口里所说的话到底是不是真实的，是有证据证明的吗？这种想法真的有证据吗？还是自己在猜想，在胡思乱想，找一个借口给自己下台阶？或是把自己的猜测当成真的？你要问刚才这样想是不是有证据来证明？如果你真的只是因为为了发泄情绪而找一些东西来讲，使你自己的情绪平稳下来的，我告诉你，这只会制造一些负面的情绪。所以当你有这个想法的时候，你还要再去想一下，我这个想法真的有证据来证明我所讲的是对的吗？当你觉得其实当中很多都是我自己的猜疑，我自己的猜测，甚至我自己不满的情绪，以致我自己加油加酱，把它变成好像对的思想，好像变成真的事情的样子，小心，小心了！

故此，在选择情绪的过程当中，你真的要学会选择你的语言，选择你的想法。对于负面的非理性的想法与说法，你真的有足够的证据来证明你所讲的是对的吗？当我们持续这样做的时候，你的整个情绪就会改变，因为你的想法改变了，你的观念也会改变；观念改变，你的情绪就会跟着改变，虽然你的情绪改变的时候，你整个的行事为人也是会改变的。

我们真是要保守我们的心，就是我们要管理好我们的心思意念，常常有安静的时间来自我省察或者是自我反省，这对我们的人生是大有益处的，因为一生的果效是由心发出，是由我们的思想意念里面发出来的。希望我们都能够有美好的、正面积极的乐观情绪。

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思考题：可以个人思考或者小组一起探讨，表达关怀，欢迎留言分享
1、请举例说明人的感受观点如何直接影响情绪的改变？

2、在选择新情绪时，需要注意什么？

3、你认为留意自己所想的，所说的话是否有证据证明是对的，重要吗？为什么？

**【真实快乐家】视频节目预告：

【真实快乐家-视频节目】《喜怒哀乐伴我行》系列第四集，管家罗静芳与凌展辉老师将与你谈“欢喜的喜”请留意收看！

旧事已过，都变成新的了。

喜乐的心乃是良药；忧伤的灵使骨枯干。 

我再说，你们要喜乐。

不轻易发怒的，胜过勇士；治服己心的，强如取城。

讲师简介

凌展辉先生：

凌展辉先生是现任飞跃家庭服务中心及飞跃社区服务的资深顾问，拥有辅导硕士学位和丰富的辅导经验，也出版了多本有关亲子和婚姻的书籍。

自创立中心以来，他多次受邀在各大报章、电台及电视台接受不同性质的访问，其中包括反应时代变迁所引发的家庭问题及针对各种家庭教育的课题发表意见。同时，他也常受邀到不同的机构，甚至不同的国家和地区如中国、马来西亚、台湾等地担任专题讲员。他幽默诙谐的讲座方式很受大家的欢迎。