【真实快乐家-视频节目】《喜怒哀乐伴我行》共12集，今天播出第11集。

欢迎收看【真实快乐家-视频节目】管家罗静芳和“飞跃家庭服务中心”的资深顾问凌展辉与你谈：如何快乐？

上一讲我们谈到快乐，不晓得你觉得自己快乐吗？可能有人会说，我不是很快乐或者说谈什么快乐？所处的整个大环境是这样的，快乐不起来呀！是的，很多人心中都有理想、有盼望，我们很想拥有快乐的心情，但是却常常快乐不起来。

不快乐的原因

快乐不是源自外面，而是你的内在

人们常常把快乐建筑在外在的人、事、物上，例如拥有金钱、好家庭、好工作就会觉得快乐。事实上，单单靠外面的东西是不稳定、不可以控制的。很多时候快乐不是来自外面，而是自己内在的想法——你人生的目标、你的信念。究竟怎么样可以使你快乐呢？我再说不是靠外面来的，不是拥有多一点钱什么的，可能钱越多的时候也不见得会拥有快乐，因为边际递减。真正的快乐是你的想法，你能够真正的想清楚“我要怎么样快乐，我选择快乐”的时候，你就会快乐。一个小孩子，他的快乐是不受拘束的；回到家，有什么东西玩，他就很快乐的玩，有很简单、单纯的快乐；有什么东西喂饱他，他就很快乐，很容易满足；累了，就躺下来睡觉；睡得着也是人生乐事；回到家，抱一抱爸爸妈妈就感到很快乐了。这种快乐是内在的，是正面的无拘无束，是单纯的想法。

为什么觉得快乐不起来呢？是不是有太多的忧虑？

1、不快乐的原因是很喜欢比较。例如：已经拥有一套房子了，但是当你看到朋友或同学都拥有两套房子的时候，就觉得不快乐了；孩子已经进了一所学校读书，后来发现他的其他同学都进名校时，你就不快乐了；你驾了一辆车，但是跟别人比，他们驾的是豪华车，你就不快乐了。不快乐，往往是因为你比较的结果。不懂得感恩，不觉得自己拥有的已经是自己能够享受的。

2、心中有很多焦虑。每一件好的事情发生，都想到这个背后一定有不幸的事情会发生，想得太复杂与负面了，而且内心很焦虑、很害怕。例如：老板给你升职，升职之后面对很多压力，要管人又不会管；定了更高的目标，又怕自己达不到；杞人忧天，有很多负面的想法，就会感到焦虑不安，不会快乐。

3、压力。心中感到有压力时就快乐不起来了，因为压力压得他喘不过气来。即使今天有好菜、好的东西摆在面前也无法享受，因为心中承担了太多的压力。

4、得失心太重。得失心太重也是不快乐的一个重要因素。当你能够赢的时候当然快乐，拿到100分当然很快乐；但是人生不如意事常八九，不是每次都会赢，可能有时候你表现得不像以往那么好，或者别人的表现比你好的时候，你能够接受吗？你不能够接受的话，就不高兴，不快乐了。例如：孩子会考的时候，那些拿90分的都不高兴，还感到生气，因为很多人拿100分。但是有些拿50分却很高兴，因为想象自己是不会及格的，没想到还会及格。拿90分的不快乐，拿50分的却雀跃万分，就是因为得失心太重了，心态不一样。

5、心灵关闭。可能过去面对太多不如意的事情，人生波折多，遇到太多的挫折打击，心灵就开始关闭起来，再也不会表达喜怒哀乐。这样的人把情绪都压制在内心深处，到最后都不懂得快乐，也不会表达快乐，他们活得很不快乐。

6、不施舍。当你拥有想要的东西后，你觉得很快乐吗？是的，可能有短暂的快乐，因为不会与人分享。可是当你愿意分享的时候，就可以让更多人快乐，他们的快乐也会影响你，你会感到更加的快乐。有一句话说“施比受更为有福”，会施舍的人，相对来讲就比较快乐。分享的快乐格外的多，施比受更为有福！

选择快乐

快乐也是可以选择的，就好像你看电视节目会选不同的波道。如果看A台,看到很不如意的事情，可以换一个台，心情可能就完全不一样了。主要是你的选择，你选择什么？其实每一个人都有快乐的本质，你可以选择快乐。你用心看花草树木，心里会赞叹上天创造如此美丽的世界，你会感到快乐。不论是晴天或雨天，雨天令你感觉浪漫，晴天有太阳光照，令你感觉温暖。你的想法，你的想象会影响你的心情，所以你要快乐吗？要选择快乐，就要开始想象。我可以快乐的，我不用每天忧忧愁愁的上班，我可以表现快乐，可以启动这种持续性的习惯。展辉老师曾经在香港工作过一段时间，工作压力很大，但是他每天都愿意去办公室，因为有好朋友、好同事在一起工作，大家一起吃，可以尽情的享受相聚的时光。你不一定因为这一方面的压力很大就不快乐，而是你享受另一方面带给你的更大的快乐；所以你的想法要集中于那些让你有动力，高昂的，可以给你快乐的事情上。我们也千万不要离群独居，能够经常活在人群中，那么当你情绪低落的时候，可能别人积极正面的情绪也会激励你从闷闷不乐中走出来。

如何快乐？

1、心态方面

先调整好我们的心态。学会调整的原因是：人生不是每一分、每一秒都处于快乐的状态，也会有低潮低谷的时候；我们要有正确的、好的心态。我们要接受自己有时候会不快乐，面对很多压力，很多困难，甚至由于时间的紧迫而感到压力很大，以致不能够快乐起来，这是OK的，你应该做好充分的准备。但是在面对这些困难的时候，在心态上要调整好，即面对困境时有负面情绪是正常的，而我怎么样在困境时，换一个角度来看这件事情。例如：工作上的压力很大，老板给压力，但是看到同事之间彼此合作，经常都有欢乐的时候，心态就会改变，不至于失去快乐，会积极的面对困境，在困境中看到希望，看到美好。可能这份工作的压力太大，可能家庭令你感觉喘不过气，但是你要记得，若你在困境中慢慢的找到一些希望，慢慢的看到有美好，你就不会再有那种绝望的心情，不会用消极的方式说：“唉呀，这是绝望的，没有出路了，我呆在这边迟早会被他玩死，这个困境我是没有办法突破的。”如果你一直这样想的话，会造成你每天都用一种不情愿的、很累的步伐踏进那个办事处，仿佛走进了困境，到最后还没有开始，你就沉了一半，你就真的看不到前面有方向，只会感觉到自己每一天都很痛苦、很难过。因此，有正确的心态、正面积极的心态很重要啊！你要保守你心（就是保守你的思想），胜过保守一切，因为一生的果效是由心发出。

除此之外，心要简单。我们在生活中不要把一些简单的事情给复杂化了。人常常喜欢作比较；看事情的时候会猜想：“他有什么企图？他给我这个东西是不是背后要我回报他什么？”当你把人生复杂化的时候，就一定不快乐。你会猜疑他为什么这样做？他有什么目的？如果你要快乐，就不要这么复杂化，简单、坦然、宁静。甚至有时候你要学会放手，意思是输赢算了吧，让给你了，今天你赢了又怎么样？我输了也不算什么。除非这个是很关键的时刻，不然你学会放手是使你自己快乐；可能抓住的人以为拿到手了很高兴，可能并不如他所想的。情况常常是放手的人更快乐，抓住那个重担的人，对不起，他所面对的压力可能更大。你要快乐吗？有时候你要学会放下，学习谦让。有了好的心态，事事皆小，处处有快乐；若有不好的心态，事事皆烦，处处不顺利。当你的心态改变的时候，你看事情的方式也会改变。有好的心态很重要。

另一方面，心要调节。面对困难的时候，你要问自己“我要放弃吗？”还是困难激发你的斗志，迎难而上？在困难面前，你可以放弃、离开或者说，如果可以的话，我是不是重新设定目标，想想怎么样突破这个困境？因为今天的困难不解决，无论到什么地方还是会有别的困难的，所以要珍惜每一个成长的机会，然后一步一步的走过去。当你能够突破困境，达到目标时，你心中的快乐就更多了。困难激发你的斗志，继续努力，不要叹息！

2、生理方面

很多人不快乐是因为平时不运动、饮食不均衡、身体不健康、不会放松、没减少压力、睡眠不充足。在这一方面，完全是由你自己去选择，去过一个好的、正常的作息生活。另一方面，你能够做的就是欢笑，学会笑，使你的身体处于一种放松的状态。笑是最简单的事情，却也是我们最难去表达的。笑其实可以减轻你的痛苦，增加你生活的应对能力；笑是天然的痛苦消减剂。当你走进办事处时，满面笑容的走进去与愁眉苦脸的走进去，你里面的动力是完全不一样的。当你笑的时候，其实是在氧化你的身体，在修练面部的肌肉，可能提升了免疫能力。面对困境，一笑置之。有人把笑当成是一种运动，但是不要皮笑肉不笑；笑要发自内心，自己的心境要真的开朗，要有喜乐。心里面要有动力，不管遇到什么困难都愿意承担，愿意面对；用笑脸，用新的角度来看，以积极正面的话语来自我鼓励，这是我们自己能够做的。

3、人际关系方面

虽然人与事都很重要，但是在人际关系中，人其实比事更重要；要快乐就要搞好人际关系。享受爱和正面的感情，不要太多的猜疑；你付出爱，你也享受别人给你的爱；对生命和自己怀抱着希望；不要把问题扩大成为灾难，不要对小事反应过度；不要太快动怒，要慢慢的动怒。要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒。如果你一面对问题就很快的动怒，你动怒之后别人就会开始害怕，即使彼此的感情修复了，别人对你还是心存戒备。要有好心情，要快乐就要学会相互尊重；你尊重别人，别人也会尊重你。但是也不要把人当成是利用的工具，利用人来达成你的目的。其实很多时候，你愿意付出，愿意承担别人的困难，愿意帮助别人的时候，总有一天别人会明白你的心意，别人也更愿意来到你身旁帮助你，即使他不能够解决问题，但是他还是愿意在你身旁陪伴你，这种才是真正的快乐，因为你从朋友、亲人身上得到陪伴的快乐，你自己也会加倍的快乐。跟你的家人至亲，你的亲友师长等等，建立良好的人际关系吧。祝你常常喜乐，常常快乐又健康！我们下次再会。

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思考题：可以个人思考或者小组一起探讨，表达关怀，欢迎留言分享

1、你认为人为什么会不快乐？

2、请问，有意义的人生才是快乐人生吗？为什么？

3、你认为有永恒的快乐吗？为什么？

**【真实快乐家】视频节目预告：

【真实快乐家-视频节目】《喜怒哀乐伴我行》系列第十二集，管家罗静芳与凌展辉老师将与你谈“喜怒哀乐我操纵”请留意收看！

不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就够了。

我的心欢喜，我的灵快乐，我的肉身也要安然居住。

你必将生命的道路指示我；在你面前有满足的喜乐，在你右手中有永远的福乐。

你们要……常常喜乐。我再说，你们要喜乐。

各人不要单顾自己的事，也要顾别人的事。

讲师简介

凌展辉先生：

凌展辉先生是现任飞跃家庭服务中心及飞跃社区服务的资深顾问，拥有辅导硕士学位和丰富的辅导经验，也出版了多本有关亲子和婚姻的书籍。

自创立中心以来，他多次受邀在各大报章、电台及电视台接受不同性质的访问，其中包括反应时代变迁所引发的家庭问题及针对各种家庭教育的课题发表意见。同时，他也常受邀到不同的机构，甚至不同的国家和地区如中国、马来西亚、台湾等地担任专题讲员。他幽默诙谐的讲座方式很受大家的欢迎。