恋爱也好、职场也罢，最难的是“怎么说”。本集节目教你在诚实与善意之间拿捏分寸：少用“你总是…你根本…”，多用“我感觉…我需要…”。配合 4F 法则（事实→感受→争执点→需求），把情绪讲清楚、不泼硫酸。开口前先做三项检核：这话真实吗？出于爱吗？对关系有益吗？像熬汤：先大火开题，再小火慢聊，循序释放情绪。

箴言提醒：“温柔的回答使怒气消退”，给你一个每日训练：写“三行情绪日记”——我感觉___，因为发生___，我需要___。当对方卡壳时，试着同理复述，帮他把需要说出来。学会这套表达，你会更快降温冲突、修复亲密、提升团队协作，让关系从紧绷变轻松、从误解变连结。

请听首席引导师汪宜正老师为我们展开讲解，如何诚实表达情绪又不伤人。

思考三道题：

1.在爱情中，我们如何平衡诚实与善意，确保我们的言辞既是真实的，又是对方能够接受的呢？

2.如何在不伤害对方的情况下表达负面情绪？

3.我们如何把握表达情绪的度，既不过于含蓄以致对方无法理解，也不过于直白以致伤害对方呢？